ວິທີການໄດ້ຮັບຜິວໜັງສີນ້ຳຕານທີ່ສະເໝີກັນ

ການມີຜິວສີນ້ຳຕານທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີກັນນັ້ນບໍ່ມ່ວນເລີຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານມີສີນ້ຳຕານທີ່ສົມບູນແບບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີຜິວສີນ້ຳຕານແບບທຳມະຊາດ, ມີຂໍ້ຄວນລະວັງເພີ່ມເຕີມບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຮັກສາຜິວຂອງທ່ານໃຫ້ມີສີທອງແທນທີ່ຈະໄໝ້. ຖ້າຜະລິດຕະພັນຟອກສີນ້ຳຕານດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນເລັ່ງຄວາມໄວຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ, ລອງປ່ຽນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍໃຫ້ຜະລິດຕະພັນແຜ່ກະຈາຍໄປທົ່ວເຖິງ.

ວິທີທີ່ 1ການຟອກໜັງແບບທຳມະຊາດ

1.ຂັດຜິວດ້ວຍຄຣີມຂັດຜິວໜຶ່ງອາທິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກແດດ. 

ຈັບເອົາຄຣີມຂັດຜິວທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ທາມັນໃຫ້ທົ່ວຂາ, ແຂນ ແລະ ບໍລິເວນອື່ນໆທີ່ທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຂັດຜິວ. ກຳຈັດຜິວໜັງທີ່ຕາຍແລ້ວອອກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານລຽບນຽນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເມື່ອທ່ານຜິວແດດ.

2.ບຳລຸງຜິວຂອງທ່ານທຸກໆຄືນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກແດດ.

ການໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແກ່ຜິວໜັງແມ່ນນິໄສທີ່ດີບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍຕາມ, ແຕ່ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາການຟອກຜິວແບບທຳມະຊາດ. ທາຄຣີມບຳລຸງຜິວທີ່ທ່ານໃຊ້ແລ້ວໃສ່ຂາ, ແຂນ ແລະ ຜິວໜັງອື່ນໆທັງໝົດທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຟອກຜິວແບບທຳມະຊາດ.ທ່ານສາມາດເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງເຊຣາໄມດ໌ or ໂຊດຽມໄຮຢາລູໂຣເນດ.

3.ທາຄຣີມກັນແດດເພື່ອປ້ອງກັນການຖືກແດດຈາກແດດ. 

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄວນທາຄຣີມກັນແດດປະມານ 15 ຫາ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜະລິດຕະພັນຕິດຢູ່ກັບຜິວໜັງຂອງທ່ານ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄ່າ SPF ຢ່າງໜ້ອຍ 15 ຫາ 30, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານຈາກແສງແດດໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ຂ້າງນອກ. ທາຄຣີມກັນແດດຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີໃສ່ຜິວໜັງຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການໄໝ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານມີສີນ້ຳຕານທີ່ສະເໝີກັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

• ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຄຣີມກັນແດດສຳລັບໃບໜ້າໄດ້, ເຊິ່ງມັກຈະມີສູດປະສົມດ້ວຍນໍ້າມັນໜ້ອຍກວ່າ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າຜິວໜ້າຂອງທ່ານບາງລົງ.
• ຢ່າລືມທາຄຣີມກັນແດດຊ້ຳອີກຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ.

4.ໃສ່ໝວກ ແລະ ແວ່ນຕາກັນແດດເມື່ອທ່ານອອກແດດຢູ່ກາງແຈ້ງ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງເພີດເພີນກັບແສງແດດ, ໃຫ້ເລືອກໝວກປີກກວ້າງທີ່ສາມາດໃຫ້ຮົ່ມຫຼາຍແກ່ຜິວໜັງຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຊອກຫາແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ຈະປົກປ້ອງຜິວໜັງອ້ອມຕາຂອງທ່ານ.

• ຜິວໜັງເທິງໃບໜ້າຂອງທ່ານມັກຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ພ້ອມທັງໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍກວ່າສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດເທິງໃບໜ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດນຳໄປສູ່ການຖືກແດດເຜົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດນຳໄປສູ່ຮອຍຫ່ຽວ, ຮອຍດ່າງ ແລະ ຈຸດດ່າງນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມການເວລາອີກດ້ວຍ.

5. ໄປຮົ່ມໃນຂະນະທີ່ທ່ານທາຜິວແດດຢູ່ຂ້າງນອກເພື່ອປ້ອງກັນການຖືກແດດໄໝ້.

ໃນຂະນະທີ່ການຟອກໜັງແນ່ນອນວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບແສງແດດ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາໝົດມື້ຢູ່ໃນແສງແດດໂດຍກົງ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໃນບ່ອນທີ່ເຢັນ ແລະ ມີຮົ່ມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຈາກແສງແດດທີ່ຮຸນແຮງ. ຖ້າຜິວໜັງຂອງທ່ານຖືກໄໝ້, ທ່ານຈະບໍ່ມີສີຜິວທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ຫຼື ສີຜິວທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີໃນພາຍຫຼັງ.

• ການພັກຜ່ອນໃນຮົ່ມຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເກີດອາການຜິວໄໝ້ແດດໄດ້.

6. ພິກໜ້າທຸກໆ 20-30 ນາທີ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜິວສີນ້ຳຕານທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນຫງາຍ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນຢູ່ເທິງຜ້າຫົ່ມ ຫຼື ນອນພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ຫຼັງຈາກ 20-30 ນາທີ, ໃຫ້ພິກຕົວລົງ ແລະ ນອນຄ້ຳໜ້າຕໍ່ໄປອີກ 20-30 ນາທີ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເກີນກວ່ານີ້ - ຂີດຈຳກັດເວລາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານຈາກການຖືກແດດເຜົາ, ເຊິ່ງຈະນຳໄປສູ່ຜິວໜັງທີ່ມີສີນ້ຳຕານບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.

7. ຢຸດຟອກໜັງຕາມທຳມະຊາດຫຼັງຈາກປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຜິວໄໝ້.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຟອກຜິວໜັງຢູ່ກາງແຈ້ງເປັນເວລາ 10 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜິວໜັງແດງຂຶ້ນຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຮອດຂີດຈຳກັດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ໃນຈຸດນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນເຮືອນ, ຫຼືຊອກຫາຮົ່ມແທນ.

• ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແດດຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຖືກແດດເຜົາທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີຜິວສີນ້ຳຕານທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຈາກລັງສີ UV ຕໍ່ຜິວໜັງໄດ້.

8.ເລືອກຊ່ວງເວລາທີ່ປອດໄພຂອງມື້ເພື່ອຟອກໜັງ.

ແສງແດດຈະແຮງທີ່ສຸດລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 3 ໂມງແລງ, ສະນັ້ນ ຄວນຫຼີກລ່ຽງການຟອກແດດຢູ່ຂ້າງນອກໃນຊ່ວງເວລານີ້. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ວາງແຜນຟອກແດດໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນບ່າຍໆ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກແສງແດດທີ່ຮຸນແຮງ. ການຖືກແດດເຜົາຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເປົ້າໝາຍການຟອກແດດຂອງທ່ານ, ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ສີຜິວຂອງທ່ານເບິ່ງບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ເຊິ່ງບໍ່ເໝາະສົມ.

9.ປົກປິດຮອຍດຳທຳມະຊາດດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຟອກສີຜິວດ້ວຍຕົນເອງ.

ທາຜະລິດຕະພັນຂັດຜິວເພື່ອລົບລ້າງຮອຍດຳຈາກສິວເພື່ອໃຫ້ຜິວລຽບນຽນ. ໃຊ້ຄຣີມບຳລຸງຜິວຕົວເອງແລະທາມັນໃສ່ຮອຍດຳຈາກສິວເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປິດບັງຮອຍດຳເຫຼົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ສຸມໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຈືດໆເພື່ອໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານເບິ່ງສະໝໍ່າສະເໝີແລະສະເໝີກັນ.

• ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມຊັ້ນຂອງການ "ທາສີ" ກ່ອນທີ່ຮອຍດຳຂອງເຈົ້າຈະຖືກປິດບັງ.
• ບຣອນເຊີປະສົມກັບຄຣີມບຳລຸງຜິວເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂແບບໄວ.

10.ທາໂລຊັ່ນດູແລຫຼັງການຟອກໜັງຖ້າທ່ານໄດ້ຟອກໜັງຕາມທຳມະຊາດ.

ອາບນໍ້າ, ຈາກນັ້ນເຊັດຜິວໜັງໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ. ເອົາຂວດໂລຊັ່ນທີ່ມີປ້າຍວ່າ "ການດູແລຫຼັງການໃຊ້" ຫຼື ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ແລະ ທາໂລຊັ່ນນີ້ໃສ່ຜິວໜັງທີ່ຖືກແສງແດດໂດຍກົງ.

ມີຜະລິດຕະພັນດູແລຫຼັງການໃຊ້ທີ່ອອກແບບມາເພື່ອ "ຍືດອາຍຸ" ການທາສີຜິວຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ 2 ເຄື່ອງຟອກຜິວໜັງດ້ວຍຕົນເອງ

1.ຂັດຜິວໜັງຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜິວສີນ້ຳຕານຂອງທ່ານຄົງສະພາບຢູ່ສະເໝີ.

ໃຊ້ຄຣີມຂັດຜິວທີ່ທ່ານມັກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຟອກຜິວປອມ. ການຂັດຈະຊ່ວຍກຳຈັດຜິວໜັງທີ່ຕາຍແລ້ວອອກຈາກຂາ, ແຂນ ແລະ ບໍລິເວນອື່ນໆທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຟອກຜິວ.

• ທ່ານຄວນຂັດຜິວບໍລິເວນໃດກໍໄດ້ປະມານ 1 ມື້ ຫາ 1 ອາທິດ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະວາງແຜນທີ່ຈະຟອກຜິວ.

2.ທາຄຣີມບຳລຸງຜິວຂອງທ່ານຖ້າເຈົ້າມີຜິວສີນ້ຳຕານປອມ.

ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ເຈົ້າທາຜິວໜັງ, ເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າເປັນຜ້າໃບ. ເພື່ອຮັກສາຜິວໜັງໃຫ້ລຽບນຽນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ທາຄຣີມບຳລຸງຜິວທີ່ທ່ານມັກໃສ່ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ບໍລິເວນທີ່ບໍ່ສະເໝີພາບຂອງຜິວໜັງຂອງເຈົ້າໂດຍສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ຂໍ້ມື, ຂໍ້ຕີນ, ນິ້ວຕີນ, ຂໍ້ມືດ້ານໃນ, ແລະ ລະຫວ່າງນິ້ວມື.

3.ກຳຈັດຂົນຈາກຈຸດທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຟອກສີຟັນດ້ວຍຕົນເອງ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບການຟອກຜິວແບບທຳມະຊາດ, ຢາຟອກຜິວດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນໃຊ້ທາພາຍນອກ, ແລະຕ້ອງການພື້ນຜິວທີ່ລຽບເພື່ອໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ໂກນ ຫຼື ແວັກຂົນອອກຈາກຂາ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານ, ແລະບໍລິເວນອື່ນໆທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຟອກຜິວດ້ວຍຕົນເອງ.

4.ນ້ຳກ້ອນໃສ່ຜິວໜັງກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ສະບູ່ຟອກຜິວໜັງ.

ຈັບກ້ອນນ້ຳກ້ອນມາແລະເລື່ອນມັນໄປທົ່ວແກ້ມ, ດັງ ແລະ ໜ້າຜາກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປິດຮູຂຸມຂົນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຟອກຜິວ.

5.ທາຜະລິດຕະພັນຟອກໜັງຂອງທ່ານດ້ວຍຖົງມືຟອກໜັງ.

ຜະລິດຕະພັນຟອກຜິວໜັງອາດຈະບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີຖ້າທ່ານໃຊ້ພຽງແຕ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້, ໃຫ້ສອດມືຂອງທ່ານໃສ່ຖົງມືຟອກຜິວໜັງ, ເຊິ່ງເປັນຖົງມືໃຫຍ່ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການທາຜິວໜັງສະໝໍ່າສະເໝີຫຼາຍຂຶ້ນ. ບີບຜະລິດຕະພັນຟອກຜິວໜັງຂອງທ່ານລົງໄປສອງສາມຢົດ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຖົງມືຂອງທ່ານເຮັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

• ທ່ານສາມາດຊື້ຖົງມືຟອກໜັງທາງອອນໄລນ໌ໄດ້ ຖ້າຊຸດຟອກໜັງຂອງທ່ານບໍ່ມີ.

6.ທາຜະລິດຕະພັນຟອກຜິວໃຫ້ທົ່ວໃບໜ້າຂອງທ່ານ. 

ປະສົມຜະລິດຕະພັນຟອກຜິວໜັງສອງສາມຢົດລົງໃນຄຣີມບຳລຸງຜິວໜ້າທີ່ທ່ານໃຊ້ປົກກະຕິໃນປະລິມານເທົ່າກັບເມັດຖົ່ວ. ນວດຜະລິດຕະພັນຟອກຜິວໜັງໃສ່ແກ້ມ, ໜ້າຜາກ, ດັງ, ແລະຄາງ, ພ້ອມກັບຄໍ ແລະ ຄໍລຸ່ມຂອງທ່ານ. ກວດສອບອີກຄັ້ງວ່າຜະລິດຕະພັນຖືກທາໃຫ້ທົ່ວເຖິງ ແລະ ບໍ່ມີຮອຍດ່າງເຫຼືອ.

7.ຢືນຢູ່ຕໍ່ໜ້າກະຈົກເມື່ອທ່ານໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຟອກຜິວໜັງ.

ກວດເບິ່ງຕົວເອງໃນກະຈົກໃນຂະນະທີ່ທ່ານທາຜະລິດຕະພັນຟອກຜິວໜັງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສັງເກດເຫັນຈຸດທີ່ພາດໄປ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເອື້ອມມືໄປທາງຫຼັງ, ໃຫ້ພິກຖົງມືໄປມາເພື່ອໃຫ້ອຸປະກອນທາຢູ່ທາງຫຼັງມືຂອງທ່ານ.

• ເຈົ້າສາມາດຂໍໃຫ້ໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຊ່ວຍທາຄີມກັນແດດໃສ່ບ່ອນທີ່ເຂົ້າເຖິງຍາກໄດ້ສະເໝີ.

8.ປ່ຽນເສື້ອຜ້າທີ່ມີກະໂປງບາງໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຜິວໜັງສີນ້ຳຕານເປື້ອນ.

ຢ່າໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ແໜ້ນໜາໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນຟອກໜັງຂອງເຈົ້າແຫ້ງ - ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປື້ອນ ຫຼື ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຈຸດໆ ແລະ ເປັນຮອຍດ່າງ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍກາງເກງໜາໂຕໃຫຍ່ ແລະ ເສື້ອແຂນຍາວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າມີພື້ນທີ່ຫາຍໃຈຫຼາຍ.

9.ຖ້າຜິວໜັງຂອງເຈົ້າມີສີນ້ຳຕານບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ໃຫ້ຂັດຜິວ.

ໃຊ້ຄຣີມຂັດຜິວທີ່ທ່ານມັກໃນປະລິມານເທົ່າກັບເມັດຖົ່ວ ແລະ ທາມັນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ບໍ່ສະເໝີກັນຂອງຜິວສີນ້ຳຕານ. ໃຫ້ເນັ້ນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ມີສີເຂັ້ມກວ່າ ແລະ ບໍ່ສະເໝີກັນເປັນພິເສດເພື່ອກຳຈັດຜະລິດຕະພັນທີ່ເກີນອອກ.

10.ທາຄຣີມບຳລຸງຜິວໜັງປອມອີກຄັ້ງດ້ວຍຄຣີມບຳລຸງຜິວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານສະເໝີກັນ.

ຢ່າຕົກໃຈຖ້າຜະລິດຕະພັນຂັດຜິວບໍ່ໄດ້ຜົນດີ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້, ໃຫ້ທາຄຣີມບຳລຸງຜິວໃນປະລິມານເທົ່າກັບເມັດຖົ່ວໃສ່ບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາຂອງຜິວໜັງ. ຈາກນັ້ນ, ທາຜະລິດຕະພັນຟອກຜິວໜັງທີ່ທ່ານໃຊ້ຕາມປົກກະຕິໃສ່ເທິງຜິວໜັງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານເບິ່ງສະໝໍ່າສະເໝີໂດຍລວມ.